Kebanyakan orang pasti pernah merasakan yang
namanya susah tidur atau biasa kita sebut insomnia. Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan
berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk
itu. Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki
berbagai penyebab, seperti kelainan emosional,kelainan fisik dan pemakaian
obat-obatan. Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia
lanjut; dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti
kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan. (Kamus Wikipedia)
Ada beberapa tips agar Anda bisa cepat tidur dan
mengurangi insomnia.
1. Hindarilah
cahaya disaat Anda tidur, apabila Anda takut gelap cobalah memakai lampu tidur
yang tidak terlalu terang dan mengganggu tidur Anda.
2. Jangan
minum kafein (kopi atau teh) karena kafein memacu jantung Anda untuk memompa
darah lebih cepat keseluruh tubuh sehingga Anda merasa tidak mengantuk.
3. Hindari
melihat jam ketika Anda susah tidur karena akan membuat Anda makin tertekan
karena hari sibuk Anda keesokan harinya akan terganggu karena kurang tidur.
4. Bersihkan
tempat tidur Anda sebelum ditempati karena apabila tempat tidur Anda kotor akan
membuat terasa gatal dan tidak nyaman yang mengganggu “mesin tidur” Anda tidak
bekerja.
5. Relaksasikan
pikiran Anda dengan pijatan ringan, mendengarkan musik, atau apa saja yang
membuat pikiran Anda rileks.
6. Perhatikan
bantal Anda apakah terlalu tebal atau tipis karena sangat berpengaruh pada
tidur Anda. Bantal yang tepat adalah bantal disaat Anda tidur posisi miring
hidung Anda sejajar dengan pusat tubuh Anda.
7. Biasakan
mengatur jadwal tidur Anda setiap hari agar menjadi kebiasaan terhindar
insomnia. Jadwal tidur yang tepat adalah dihitung 8 jam sebelum jam 6 pagi,
misalkan Anda tidur jam 10 malam sampai jam 6 pagi. Karena disaat itulah jantug
Anda perlu istirahat.
Dan ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda
tidur nyenyak :
1. Makanan
yang mengandung karbohidrat kompleks karena membuat Anda kenyang lebih lama dan
rendah Glikemik (gula) yang akan membuat Anda tidur lebih nyaman. Beberapa
makanan karbohidrat kompleks yaitu biji-bijian, sayur, gandum utuh.
2. Makanan
kaya vitamin B yang bermanfaat untuk kesehatan saraf dan pikiran Anda yang
dapat mengurangi kecemasan, menghilangkan Bad
Mood, mempromosikan tidur Anda dengan mengaktifkan serotonin, dopamin, GABA
(gamma aminobutyric acid) dan melatonin.
3. Makanan
yang mengandung kalsium seperti susu mengandung neurohormon yang berkontribusi
pada siklus tidur yang dilepas pada malam hari. Hormon antioksidan ini juga
membantu menenangkan aktivitas otak dan mempermudah seseorang untuk tidur.
Kalsium bukanlah satu-satunya kandungan dari susu yang memberikan manfaat untuk
mempermudah tidur. Susu juga kaya akan tryptophan, sejenis asam amino. Selain
susu, ada beberapa makanan lainnya yang kaya akan kalsium seperti yogurt rendah
lemak, kacang almond, bayam, kubis, dan ara.
4. Makanan
yang mengandung magnesium. Para ahli kesehatan menyarankan bahwa kadar kalsium
tidak boleh ditingkatkan tanpa juga meningkatkan kadar magnesium. Hal ini
karena tanpa magnesium, kadar kalsium yang tinggi dapat menyebabkan pengendapan
batu kalsium pada organ tubuh yang berbeda. Magnesium berperan untuk menutup
saluran kalsium dari sel-sel saraf yang pada akhirnya akan mengurangi transmisi
saraf. Ketika hal tersebut terjadi dalam neuron dari sistem saraf pusat, maka
akan menghasilkan efek menenangkan yang dapat membantu mempermudah tidur.
Apabila terjadi di luar otak, maka akan melemaskan otot-otot. Hal ini bisa menjadi
jawaban mengapa kekurangan magnesium dapat menyebabkan sindrom kaki gelisah dan
kejang otot. Gerakan-gerakan tak terkendali ini dapat mengganggu tidur di malam
hari dan menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, makanan kaya magnesium dapat
mendorong seseorang untuk tidur nyenyak. Makanan yang mengandung magnesium
yaitu almond, jambu, biji labu, dan biji bunga matahari, beras merah, sayuran
hijau.
5. Makanan
yang mengandung asam amino L-Tryptophan digunakan sebagai prekursor terhadap
sintesis niasin, salah satu jenis vitamin B. Niasin dapat mengurangi depresi
dan kecemasan, dua penyebab umum dari terjadinya insomnia. Studi menunjukkan
bahwa suplementasi niasin dapat meningkatkan kualitas tidur. Tryptophan dapat
meningkatkan kualitas tidur perlu melibatkan serotonin dan melatonin. Melatonin
diproduksi dari Tryptophan melalui reaksi 4 langkah dengan serotonin sebagai
perantaranya. Serotonin adalah neurotransmitter yang dikenal dapat meningkatkan
mood atau suasana hati. Hal ini pada akhirnya dapat mempermudah seseorang untuk
tidur dengan menghilangkan depresi yang dialaminya. Berikut makanan mengandung
Tryptophan susu dan produk susu, kedelai dan berbagai produk kedelai lainnya,
telur, makanan laut, lentil dan kacang-kacangan, sereal yang dimasak, dan beras
merah.
"Setulus
Hati Kami Melayani"
RSIA
Lembayung Husada
jl. A. Yani km. 36 Simpang Empat Banjarbaru
Telp : (0511) 4777115/ 4774982 Fax: (0511) 4773280
Tidak ada komentar:
Posting Komentar