Penuhi Vitamin B Kompleks Anda Sekarang

Sebagian besar orang tidak banyak tahu tentang manfaat dan pentingnya vitamin B kompleks. Kebanyakan orang hanya tahu terhadap vitamin A, C, E, dan K. Itulah vitamin yang selalu gampang diingat dan orang awam hanya tahu vitamin B kompleks itu untuk menyembuhkan penyakit beri-beri. Hal itu betul, namun secara spesifiknya tidak demikian. Karena vitamin B Kompleks terdiri atas tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin (vitamin H atau B7), asam folat (vitamin B9) dan cobalamins (vitamin B12). Waw, ternyata banyak sub bagian dari vitamin B ini. Dan mungkin karena itu orang menjadi malas mengingat dan mempelajari secara rinci vitamin B Kompleks ini.

Vitamin B Kompleks semuanya diperlukan untuk fungsi hampir semua proses dalam tubuh. Vitamin B bekerja saling bersinergi, antara jenis yang satu dan jenis yang lain. Jadi kekurangan dari salah satu dari vitamin B kompleks dapat menyebabkan ketidakseimbangan, jadi pastikan diet Anda sudah mendapatkan semuanya dengan cukup. Berikut beberapa manfaat dari vitamin B Kompleks.

1.    Memproduksi Energi

Vitamin B kompleks diperlukan untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang pada gilirannya menghasilkan energi bagi tubuh agar berfungsi optimal. Seperti telah disebutkan, vitamin B1, B2, B3 dan B7 bekerja sama dalam proses produksi energi. Jadi kekurangan salah satu vitamin dapat menyebabkan kelelahan ekstrim dan kurangnya vitalitas dalam tubuh.

2.    Menjaga Sistem Saraf

Vitamin B kompleks berperan besar dalam pemecahan lemak dan protein yang membantu mempertahankan fungsi sistem saraf. Vitamin B5 meningkatkan fungsi kelenjar adrenal. Kelenjar ini mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan, membantu mengatur fungsi ginjal, serta membantu mengelola stres. Vitamin ini juga diperlukan dalam produksi hormon tertentu, serta zat pengatur saraf. Seluruh fungsi sistem saraf, termasuk otak, diatur oleh vitamin B1, B6 dan B12. Kekurangan vitamin ini menyebabkan seseorang rentan terhadap stres, kecemasan, dan depresi.Membantu Proses Metabolisme

Karena larut dalam air, vitamin B kompleks mampu memperbaiki pencernaan dan produksi asam klorida (HCL) yang berfungsi memecah lemak, protein, dan karbohidrat. Vitamin B1, B2, B3 dan B6 sangat penting dalam menjaga pencernaan sehingga kekurangan vitamin ini akan memicu masalah pencernaan parah.

4.    Menjaga Kadar Kolesterol

Vitamin B3 atau niasin, telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol “jahat ” atau LDL , namun meningkatkan kadar kolesterol “baik ” atau HDL . Dengan demikian akan membantu mencegah pengerasan pembuluh darah atau asteroklirosis. Hal ini pada akhirnya akan mencegah penyakit peringkat utama penyebab kematian terbanyak, yaitu jantung, darah tinggi dan stroke. Daging, ikan, dan biji-bijian seperti beras dan gandum, mengandung semua vitamin B kompleks, namun vitamin ini banyak ditemukan di bagian luar makanan ini. Ini berarti bahwa beras yang dipoles telah banyak kehilangan vitamin ini.

5.    Memperkuat Sistem Imun

Vitamin B kompleks juga berperan dalam sistem imun pada tubuh serta pencegahan dari berbagai macam penyakit. Seperti asam folat (salah satu jenis vitamin B kompleks) yang berperan membantu ibu hamil melindungi bayinya untuk tumbuh dan berkembang optimal di masa kandungan. Selain juga melindungi diri dari resiko penyakit jantung dan juga kanker usus besar. Vitamin B6 yang berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh lebih optimal. Serta penggunaan vitamin B12 mampu membantu wanita mengurangi terkenanya kanker payudara. Dari berbagai macam penyakit itu, konsumsi vitamin B kompleks sejak awal lebih utama dibandingkan nanti setelah penyakit datang dan pengobatannya.

6.    Mencegah Penuaan Dini

Vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12 diperlukan untuk pertumbuhan kulit, rambut, dan kuku yang sehat. Jumlah cukup vitamin ini sangat penting agar kulit bersinar, penampilan muda, dan menunda uban pada rambut. Kesehatan kulit, rambut, dan kuku tergantung pada sistesis RNA (ribonucleic acid) dan DNA (deoxyribonucleic acid) yang terjadi setelah dibantu vitamin B kompleks. 

Gangguan kulit seperti dermatitis, kulit berminyak, ketombe, bibir pecah-pecah, kulit kering, dan rambut cepat beruban merupakan akibat kekurangan vitamin ini.

7.    Kehamilan yang Sehat

Menurut para ahli, salah satu langkah penting yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi kemungkinan cacat lahir yang serius adalah mengasup jumlah cukup vitamin B9 (asam folat). Vitamin ini lebih efektif bila diambil dalam jumlah yang cukup sebelum hamil dan selama awal kehamilan. Asam folat berkontribusi dalam perkembangan DNA yang pada akhirnya mengoptimalkan pertumbuhan janin. Ibu hamil dan menyusui dianjurkan mengonsumsi sekitar 400 mg asam folat setiap hari. Defisiensi vitamin B9 bisa memicu gangguan pertumbuhan bayi, dan kesulitan belajar.

Sumber Vitamin B Kompleks

Berikut adalah sumber vitamin B kompleks

• Asparagus
• Alpukat
• Pisang
• Bit
• Kacang hitam
• Dedak
• Hati sapi
• Kacang mete
• Kaviar
• Sereal
• Ayam
• Cabai
• Produk susu
• Telur
• Adas
• Daging domba
• Lentil
• Susu (sapi/kambing) 
• Jamur
• Pepaya
• Peterseli
• Kentang
• Ikan salmon
• Sarden
• Udang
• Kedelai
• Bayam
• Stroberi
• Tomat 
• Biji bunga matahari
• Tempe
• Seluruh biji-bijian
• Ubi
• Yogurt

Sumber :
duniafitnes.com
wikivitamin.com
amazine.co
carakhasiatmanfaat.com

"Setulus Hati Kami Melayani"

RSIA Lembayung Husada

jl. A. Yani km. 37,7 Simpang Empat Banjarbaru

Telp : (0511) 4777115/ 4774982 Fax: (0511) 4773280

 

Vitamin B Kompleks semuanya diperlukan untuk fungsi hampir semua proses dalam tubuh. - See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-vitamin-b-kompleks-bagi-kesehatan-kita.html#sthash.C8VZmZlh.dpuf

Vitamin B Kompleks semuanya diperlukan untuk fungsi hampir semua proses dalam tubuh. - See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/manfaat-vitamin-b-kompleks-bagi-kesehatan-kita.html#sthash.C8VZmZlh.dpuf