Inilah Tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi

Zat besi adalah suatu zat dalam tubuh manusia yang erat dengan ketersediaan jumlah darah yang diperlukan. Kebutuhan zat besi tergantung kepada jenis kelamin dan umur. Asupan zat besi dibutuhkan kapan saja, dan biasanya sudah tercukupi dengan menerapkan pola makan dengan gizi seimbang. Dalam kondisi tertentu saja, tubuh membutuhkan asupan lebih banyak baik dari sumber pangan alami maupun suplemen zat besi. Apabila tubuh kekurangan zat besi maka akan terjadi sebagai berikut :

• Kekurangan zat besi dapat menghambat fungsi motorik pada bayi (aktivitas dan gerak tubuh) dan fungsi kecerdasan.
• Anemia karena kekurangan zat besi (anemia defisiensi zat besi) saat hamil dapat meningkatkan resiko bayi prematur dan bayi berat lahir rendah (BBLR).
• Pada orang dewasa kekurangan zat besi membuat cepat lelah, menurunkan tenaga dan produktivitas kerja.
• Selain itu kekurangan zat besi dapat mengurangi daya ingat, fungsi kecerdasan, dan fungsi mental.

Jadi, bagaimana kita mengetahui apakah kekurangan zat besi atau tidak ? berikut merupakan tanda-tanda kekurangan zat besi yang dapat kita prediksi :

• Letih dan lesu. Kurang zat besi bisa membuat tubuh jadi letih dan lesu. Jadi jika merasa sering lesu meski sudah beristirahat cukup, coba perbanyak makanan kaya akan zat besi.
• Perubahan suasana hati. Suasana hati yang mudah berubah atau terlalu sensitif adalah tanda lain dari tubuh yang kekurangan zat besi. Jika dibiarkan, depresi bisa menyerang.
• Napas pendek. Padahal cuma naik belasan anak tangga, napas sudah terengah-engah. Merasakan hal serupa? Jika iya, kemungkinan besar tubuh memang kekurangan zat besi.
• Kuku rapuh. Penyebab kuku rapuh adalah penggunaan cat kuku yang terus menerus. Namun selain itu, kuku rapuh juga bisa dipicu dari tubuh yang kekurangan zat besi.
  
• Kulit pucat. Tanda berikutnya bahwa tubuh kekurangan zat besi adalah kulit yang pucat. Sebab kurangnya suplai darah membuat hemoglobin menurun, kulit pun berubah pucat.
• Rambut rontok. Rambut, sama seperti organ tubuh penting lainnya, perlu nutrisi berupa zat besi agar tetap kuat dan sehat. Jika kekurangan zat besi, rambut akhirnya jadi rontok.
  
• Menopause dini. Wanita yang memasuki masa pre-menopause bisa terkena menopause lebih cepat jika tidak menjaga asupan zat besi. Sebab zat besi juga memengaruhi fungsi hormon pada wanita
• Kurang darah. Pendarahan hebat saat menstruasi atau donor darah dalam waktu tertentu mungkin bisa dibilang sebagai penyebab kurang zat besi. Jadi jika sering pusing saat menstruasi, mungkin tubuh memang kekurangan zat besi.
• Kaki gemetaran. Apa hubungannya gejala kaki gemetaran dengan zat besi? Ternyata kurang zat besi membuat aliran darah menjadi tidak lancar, termasuk daerah kaki sehingga membuatnya sering kaku dan gemetaran.
• Ngemil. Kebanyakan tanda tubuh kekurangan zat besi berupa ngemil ditemukan pada anak-anak. Bahkan bukan cuma makanan saja yang dimakan. Wanita pun juga bisa mengalami kondisi serupa.

Lalu, bagaimana kita mencegah dan mengobati apabila terjadi kekurangan zat besi ? berikut beberapa caranya.

• Sereal gandum, daging, unggas dan ikan merupakan sumber zat besi yang baik.
• Hati merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi, tetapi wanita hamil harus menghindari mengonsumsi hati karena kandungan vitamin A-nya sangat tinggi.
• Pilih makanan yang diperkaya zat besi seperti sereal dan roti.
• Vegetarian yang tidak memakan seluruh daging hewan mungkin memerlukan sumber zat besi dua kali lipat dibandingkan non-vegetarian. Sumber makanan yang baik untuk vegetarian antara lain sayuran berdaun hijau tua seperti brokoli, aprikot kering, kismis, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal yang diperkaya zat besi, roti dan pasta.
• Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi. Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayuran berwarna terang.
• Kurangi konsumsi teh dan kopi, terutama saat menjelang waktu makan, karena tanin dalam teh dan kopi akan mengikat dan mengganggu penyerapan zat besi.

sumber :
merdeka.com
medikus.com
id.wikipedia.org

"Setulus Hati Kami Melayani" 
RSIA Lembayung Husada

jl. A. Yani km. 37,7 Simpang Empat Banjarbaru
Telp : (0511) 4777115/ 4774982 Fax: (0511) 4773280